Day3
「明日○○かぁ」の憂うつを解消するメンタルハック術

 

この2つの思考法で会社に行くことが憂うつでなくなりました

 

「明日仕事かぁ」という憂うつ（以下、あすうつ）への対処法として、

ずばりこの２つをメンタルハック術として強くオススメします

• イマココ思考
• ナゼタメ思考

 

イマココ思考は、「いま、ここにいる」を大切にする考え方です

ナゼタメ思考は、「なぜ、なんのために」を大切にする考え方です

 

それぞれ詳しく見ていきますね

 

即効性のある“イマココ思考”

 

“あすうつ”って突然やってきますよね…

仕事が終わって家に帰って、ゆっくりテレビやYouTubeを見ていた時や、家族やお友達とおしゃべりをしていた時など、“あすうつ”はあらゆる隙を狙ってきます

そして、捉えたら逃さないのも“あすうつ”の特徴だと思います

それはもうしぶとく、ベッドに入って眠りに落ちるまであなたの脳内に居座って憂うつをあおり続けます

 

そんな“あすうつ”も、
「これをされたらもうたまらん！」ということがあります

なんだかわかりますか？

 

それは“無視する”ことです

ネガティブな感情から解放される為には、

“ネガティブな感情を見ない“ことが何より効果的で、

そのためには“別の事”に注意を向けることが有効です

 

「当たり前のことやないか！」て感じですよね（笑）

ただ、多くの人がこの当たり前のことができず苦しんでいるのです

 

「空飛ぶブタを想像しないでください」

と言われて脳内に空飛ぶブタが浮かばない人は居ないですよね

それと一緒で、空飛ぶブタを頭に浮かべないためには、“それ以外のことに注意を向ける”ということが有効になります

 

そして、注意を向けやすいことって“ハッキリしていること”なんですが、これってどんなことだと思いますか？

 

まさに今、あすうつに意識を持っていかれて色どりを失っていた“目の前のこと”です

テレビやYouTubeなら流れている動画で何が起きているかをじっくりと見て、

家族やお友達とのおしゃべりであれば、起きている会話に注意を向け直してください

コツとしては、注意の切り替えのタイミングとして

と自分に問いかけることをオススメしたいです

 

そうすることで目の前の景色はまた色どりを取り戻すと思います

あすうつが訪れたらイマココ思考で目の前のことに注意を向け直しましょう

 

憂うつで苦しまなくて済むし、目の前のことがより楽しめるようになって一石二鳥です

 

 

あすうつを感じにくい体質に変えるナゼタメ思考

 

次に、「なぜ、なんのために」を大切にするナゼタメ思考はそもそも「明日仕事行きたくないなぁ」という憂うつを感じにくくさせてくれます

今の仕事に対する“ナゼタメ”（目的）を設定し直すことで、明日仕事に行くメリットを自分に感じさせてあげることが狙いです

 

このナゼタメ思考が習慣になると、あすうつへの対処だけでなく仕事や趣味は上手く行き、コミュニケーション能力の向上も期待できます

 

長くなってきたので、ナゼタメ思考の習得方法については明後日のLINEで詳しくお伝えしようと思います

 

 

人と食事が出来ない病気になったおかげで…

 

「長くなってきたので」と後回しにしときながらですが、最後に少しだけ私の話をさせてください

 

私は大学生の時に「会食恐怖症」という人とご飯を食べられなくなる病気になりました

 

今ではかなり改善されているのですが、当時は人とご飯を食べるという予定が決まるだけで酷い吐き気に襲われ、最悪の時期は電車に乗ることも出来ませんでした

当然、「明日○○とのご飯かぁ…」と憂うつになっていました

（正直、憂うつどころか“絶望”でした）

 

しかし、その憂うつに対して

と“イマココ”に注意を向け、

という“ナゼタメ”を設定することで、次第に状態は改善していきました

その中で身に着けたイマココ思考とナゼタメ思考が今では仕事や趣味や恋愛など、様々な所で活きています

 

僕は心から「会食恐怖症になって良かった」と思っています

そして、会食恐怖症を通して学んだことを多くの人に伝えたいと思うようになっていきました

 

その一つの現れがこのLINEの配信や、お配りした電子書籍です

 

実はこれから、もっと色々なことに挑戦しようと思っています

 

具体的なことは後日改めてお伝えできればと考えていますが、今“あすうつ”でしんどい思いをしている人が「明日が楽しみで眠れない！！」と大変身できるような企画を考えています

 

僕はそんなことを考えていて今日も「楽しみで眠れない！」という状態です（笑）

 

少し自分語りになってしまいましたが、僕の毎日のメッセージがあなたの毎日を少しでも良くすることに役立っていれば、それより嬉しいことはありません

 

また明日もメッセージを送りますので楽しみにしていてください！

それでは今日もおやすみなさい💤

 

p.s.
いつも感想をお寄せいただきありがとうございます😊
とても励みになっていますし、
分かりにくかった点なども教えて頂いてとても参考にさせて頂いています！
今日もよかったらメッセージお待ちしています😌